哑铃练肩动作叫什么运动？ 肩膀是人体上最重要的关节之一，它连接着上肢和身体，承担着很多重要的功能，如抬举物品、支撑身体、保持平衡等。因此，肩膀的强度和稳定性对于我们的日常生活和运动表现都至关重要。而哑铃练肩动作则是一种非常有效的锻炼肩膀的方式。 哑铃练肩动作可以分为多种类型，每种类型都有着不同的名称和效果。下面我们将介绍一些常见的哑铃练肩动作及其名称和作用。 1. 坐姿哑铃推肩 坐姿哑铃推肩是一种非常基础的哑铃练肩动作，它主要锻炼肩前束和三角肌。这个动作的名称很容易理解，就是坐在椅子上，双手持哑铃，将哑铃向上推起，直到手臂伸直，再慢慢放下来。这个动作可以增强肩部的力量和稳定性，同时也可以改善肩部的外观。 2. 坐姿哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举是一种锻炼肩中束的动作，它可以增强肩部的侧向稳定性，提高肩部的外观。这个动作的名称也很容易理解，就是坐在椅子上，双手持哑铃，将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行，再慢慢放下来。这个动作需要注意保持肘部微屈，避免手臂过度伸展而导致肩部受伤。 3. 坐姿哑铃飞鸟 坐姿哑铃飞鸟是一种锻炼肩后束的动作，它可以增强肩部的后方稳定性，提高肩部的外观。这个动作的名称也很容易理解，就是坐在椅子上，双手持哑铃，将哑铃向后拉起，直到手臂与身体平行，再慢慢放下来。这个动作需要注意保持肘部微屈，避免手臂过度伸展而导致肩部受伤。 4. 坐姿哑铃颈后推举 坐姿哑铃颈后推举是一种锻炼肩后束和三角肌的动作，它可以增强肩部的后方稳定性和力量。这个动作的名称也很容易理解，就是坐在椅子上，双手持哑铃，将哑铃放在颈后，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，再慢慢放下来。这个动作需要注意保持肘部微屈，避免手臂过度伸展而导致肩部受伤。 5. 坐姿哑铃前平举 坐姿哑铃前平举是一种锻炼肩前束的动作，它可以增强肩部的前方稳定性和力量。这个动作的名称也很容易理解，就是坐在椅子上，双手持哑铃，将哑铃向前抬起，直到手臂与地面平行，再慢慢放下来。这个动作需要注意保持肘部微屈，避免手臂过度伸展而导致肩部受伤。 总结 哑铃练肩动作是一种非常有效的锻炼肩膀的方式，它可以增强肩部的力量和稳定性，改善肩部的外观，提高肩部的运动表现。以上介绍的五种哑铃练肩动作都是非常基础和常见的动作，但它们的名称和作用都有着不同的特点。在进行哑铃练肩动作时，需要注意正确的姿势和动作，避免肩部受伤。同时，也要根据自己的实际情况和目标，选择适合自己的哑铃练肩动作。